原创 Blair&Rebecca 酷炫脑

Via：Pixabay

作者 | Blair Aitken&Rebecca Rothman

翻译 | Caroline

审校 | 酷炫脑

美工 | Jenny

编辑 | 加薪

研究表明，那些在日常生活中已经与焦虑感斗争的人，更容易患上宿醉焦虑症。有些人喝酒是为了在紧张的一天后放松一下，或在社交活动中让自己感觉更自在。

你享受了一个愉快的夜晚外出时光，然而次日清晨，一股焦虑感却悄然袭来：你感觉自己心跳加速，脑海中不断回放前一晚的种种对话。这种现象被称为“宿醉焦虑”或“hangxiety”，大约22%的社交饮酒者都曾有过这样的经历。

对某些人而言，这或许只是轻微的不安，但对另一些人来说，却如同挥之不去的阴霾，让人充满恐惧，难以放松。宿醉焦虑有时会让简单的日常任务也变得难以承受。那么，这究竟为何发生，我们又该如何应对呢？

酒精对大脑的影响

宿醉其实是身体在饮酒后的一种恢复机制，伴随着一系列症状。我们大多对脱水和睡眠紊乱等宿醉的生理原因有所了解，但宿醉的影响远不止于此，它还涉及精神层面。

酒精作为一种神经系统抑制剂，会改变大脑中某些化学信使（神经递质）的行为模式。具体来说，酒精会增加γ-氨基丁酸（GABA）的水平，这种神经递质能带来平静感并降低抑制作用，使人放松。同时，酒精还会减少谷氨酸的水平，这也有助于减缓思维，让人进入更放松的状态。

这种相互作用共同影响着我们的情绪、情感和警觉性。因此，当我们饮酒时，往往会觉得自己更善于交际、无忧无虑，更愿意放下防备。

然而，随着酒精作用的逐渐消退，大脑会开始重新平衡这些化学物质，通过减少GABA和增加谷氨酸来实现。这种变化会产生与前一晚截然相反的效果，使大脑变得过度兴奋和刺激，从而引发焦虑感。

Via：《马男波杰克》

为何有些人更易产生焦虑？

关于为何有些人会在宿醉后产生焦虑，而有些人则不会，目前尚无确切答案。因为存在多个因素共同影响着一个人是否会出现宿醉焦虑。

基因在其中扮演着重要角色。对一些人来说，宿醉可能只是饮酒量或水分摄入的问题。但研究表明，基因也在很大程度上决定了为何你醒来后会感到宿醉，而你的朋友却可能毫无感觉。

由于基因会影响身体处理酒精的方式，因此有些人可能会出现更严重的宿醉症状，如头痛或脱水。这些强烈的生理反应反过来又会加剧宿醉时的焦虑感，使你更容易陷入“宿醉焦虑”的困境。

宿醉焦虑的常见诱因

导致宿醉后焦虑的另一个常见原因，往往是我们在饮酒时的行为。

假设你在外面度过了一个狂欢之夜，但事后却想不起自己的谈话或所作所为。也许你的某些行为让你现在感到后悔或尴尬。你可能会沉浸在这些想法中，无法自拔，陷入担忧和反刍的恶性循环。这种循环很难打破，而且会让你感到更加焦虑。

研究表明，那些在日常生活中已经与焦虑感斗争的人，更容易患上宿醉焦虑症。

有些人喝酒是为了在紧张的一天后放松一下，或在社交活动中让自己感觉更自在。这往往会导致饮酒量增加，从而使宿醉症状更加严重。这种循环往复的饮酒模式，也会让宿醉焦虑变得更加难以摆脱。

预防宿醉焦虑

预防宿醉焦虑症的最佳方法是限制饮酒量。根据澳大利亚的指南建议，每周饮酒量不应超过10标准杯，且任何一天不应超过4标准杯。

一般来说，饮酒量越多，宿醉症状就可能越严重，感觉也可能越糟糕。

此外，在酒精中混入其他药物也会增加宿醉的风险。尤其亚甲二氧基甲基苯丙胺等派对用药，它们会让你暂时兴奋，但随着药效的消退，你的情绪也会逐渐平复，从而引发焦虑。

应对宿醉焦虑

如果你醒来后确实感到焦虑，以下是一些建议来帮助你缓解：

1.注重身体恢复：多喝水，吃清淡的食物，让自己有时间休息。

2.尝试正念冥想或深呼吸练习：尤其是在焦虑让你无法入睡或思绪纷飞的情况下。

3.写日记：这有助于你重塑焦虑的想法，正确看待自己的感受，并培养自我同情。

4.与密友倾诉：这可以为你提供一个安全的空间来表达担忧，减轻孤独感。

焦虑是夜晚外出后的不速之客。了解为什么会出现焦虑，以及如何控制焦虑，可以让第二天的早晨不再那么令人生畏，并帮助你远离那些焦虑的想法。

Via：《马男波杰克》

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参考文献

1.暂无

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原标题：《宿醉之后，焦虑却悄悄袭来？科学揭秘“hangxiety”真相》

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